居家復健示範短片

單腳腿推・退化性膝關節炎

Name: 單腳腿推 示範影片
Uploaded: 2026-10-12T00:29:04+08:00
Duration: 45 s
Description: 腿推機上改用單腳推動踏板，把受傷側單獨拉出來訓練，避免健側代償，是重建兩側對稱肌力的器械動作。

Single-Leg Press

腿推機上改用單腳推動踏板，把受傷側單獨拉出來訓練，避免健側代償，是重建兩側對稱肌力的器械動作。

本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。

單腳腿推示範影片

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

退化性膝關節炎
- 肌力建立期約 2–6 週
  
  每側重複 8–12 次、做 3 組，每週 2–3 天
  注意：膝蓋對準腳尖、推到底不鎖死；重量由雙腳的一半以下開始，膝蓋痛就縮小彎曲角度。
前十字韌帶重建術後復健
- 功能與回場期約 16 週–9 個月以上
  
  每側重複 8–12 次、做 3 組，每週 2–3 天
  注意：膝蓋對準腳尖、推到底不鎖死；重量由雙腳的一半以下開始，膝蓋痛就縮小彎曲角度。

在同一個復健分期裡最常與「單腳腿推」並列的動作。