居家復健示範短片
串聯步
Tandem Walk
大腿 0:43
腳跟接腳尖沿直線行走，縮小支撐面，訓練行進間的平衡。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 平衡與反應訓練
- 動態平衡 靜態站穩後加入，每週 2–3 次沿直線走 10 步、來回 3 趟，每週 2–3 次
注意：沿牆邊或扶手旁練習；頭抬起看前方，不要一直盯著腳。
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- 跌倒預防訓練（Otago 運動計畫）
- 扶持平衡期 約 4–8 週，每週 3 天沿直線走 10 步、來回 3 趟，每週 3 次
注意：沿流理台或牆邊練習、隨時可扶；頭抬起看前方，不要一直盯著腳。
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注意事項彙整
各主題處方裡對這個動作的提醒，去重後列出。
- 沿牆邊或扶手旁練習；頭抬起看前方，不要一直盯著腳。
- 沿流理台或牆邊練習、隨時可扶；頭抬起看前方，不要一直盯著腳。
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