居家復健示範短片

扶持側向走

Name: 扶持側向走 示範影片
Uploaded: 2026-10-11T18:48:00+08:00
Duration: 45 s
Description: 扶著流理台側向走，一步跨開、一步併攏，訓練髖部外側肌力與左右方向的平衡。

Sideways Walking

扶著流理台側向走，一步跨開、一步併攏，訓練髖部外側肌力與左右方向的平衡。

本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。

扶持側向走示範影片

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

跌倒預防訓練（Otago 運動計畫）
- 扶持平衡期約 4–8 週，每週 3 天
  
  每方向側走 10 步、來回 3 趟，每週 3 次
  注意：眼睛看前方、身體不歪斜；腳不要交叉，不穩就雙手扶好再走。

在同一個復健分期裡最常與「扶持側向走」並列的動作。