居家復健示範短片

眼鏡蛇式

Name: 眼鏡蛇式 示範影片
Uploaded: 2026-10-12T00:24:08+08:00
Duration: 48 s
Description: 俯臥以雙手撐起上半身，延展腹部與胸腰段、增加脊椎後仰活動度。

Cobra Stretch

俯臥以雙手撐起上半身，延展腹部與胸腰段、增加脊椎後仰活動度。

本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。

眼鏡蛇式示範影片

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

全身活動度與伸展
- 進階伸展基礎做順後加入，每週 3–4 天
  
  撐起維持 5–10 秒、重複 8–10 次，每週 3–4 天
  注意：用手臂緩慢撐起、下背不硬折；若下背有壓迫或不適就降低高度。

在同一個復健分期裡最常與「眼鏡蛇式」並列的動作。