居家復健示範短片
Hip Flexor Stretch
也叫：跪姿髖屈肌伸展
半跪弓箭步、骨盆微微前推，伸展跪地側的髖前與大腿前側，改善 FAI 常見的髖前緊繃與伸髖角度。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
注意：收緊腹部、骨盆後傾再前推，感覺髖前被拉長即可；鼠蹊出現夾痛就減少前推幅度。
注意：膝下可墊毛巾或軟墊；骨盆穩定前推、下背不過度前凹，到延展感即可。
各主題處方裡對這個動作的提醒，去重後列出。
在同一個復健分期裡最常與「屈髖肌伸展」並列的動作。
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