蝴蝶式內收肌伸展

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

• 髖關節退化（退化性髖關節炎）
  • 減痛與關節活動期 約 0–2 週
    維持 20–30 秒、重複 3 次，每日 1–2 回

    注意：背挺直不駝背，膝蓋靠重力放下、不用手硬壓；只到緊繃感，鼠蹊部有拉扯痛就縮小角度。

• 內收肌拉傷（鼠蹊拉傷／大腿內側拉傷）
  • 肌力與離心期 約 2–6 週
    維持 20–30 秒、重複 3 次，每日 1–2 回

    注意：背挺直不駝背，膝蓋靠重力放下、不用手硬壓；只到緊繃感，鼠蹊部有拉扯痛就縮小角度。

• 髖股夾擠症候群
  • 肌力強化期 約 2–6 週
    維持 20–30 秒、重複 3 次，每日 1–2 回

    注意：背挺直不駝背，膝蓋靠重力放下、不用手硬壓；只到緊繃感，鼠蹊部有拉扯痛就縮小角度。

• 全身活動度與伸展
  • 進階伸展 基礎做順後加入，每週 3–4 天
    維持 20–30 秒、重複 3 次，每日 1–2 回

    注意：背挺直不駝背，膝蓋靠重力放下、不用手硬壓；只到緊繃感，鼠蹊部有拉扯痛就縮小角度。