居家復健示範短片

下犬式

Name: 下犬式 示範影片
Uploaded: 2026-10-12T00:24:32+08:00
Duration: 45 s
Description: 雙手與雙腳撐地、臀部向上推成倒 V，同時延展後側鏈與肩部。

Downward Dog

雙手與雙腳撐地、臀部向上推成倒 V，同時延展後側鏈與肩部。

本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。

下犬式示範影片

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

全身活動度與伸展
- 進階伸展基礎做順後加入，每週 3–4 天
  
  維持 20–30 秒、做 2–3 次，每週 3–4 天
  注意：膝可微彎以保持背部伸直；肩頸放鬆不聳肩，會痛就縮短時間。

在同一個復健分期裡最常與「下犬式」並列的動作。