居家復健示範短片
單腳腿推・髕骨肌腱病變（跳躍膝）
Single-Leg Press
膝部 0:45
腿推機上改用單腳推動踏板，把受傷側單獨拉出來訓練，避免健側代償，是重建兩側對稱肌力的器械動作。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 髕骨肌腱病變（跳躍膝）
- 漸進式阻力期 約 2–12 週以上每側重複 8–12 次、做 3 組，每週 2–3 天
注意：膝蓋對準腳尖、推到底不鎖死；重量由雙腳的一半以下開始，膝蓋痛就縮小彎曲角度。
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