居家復健示範短片
分腿蹲・髕骨肌腱病變（跳躍膝）
Split Squat
膝部 0:59
前後分腿站立，重心下沉讓前腳膝蓋彎曲再起身，加強單側股四頭肌肌力並訓練下肢控制。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 髕骨肌腱病變（跳躍膝）
- 漸進式阻力期 約 2–12 週以上每側 8–12 次、做 2–3 組，每週 2–3 天
注意：前膝對齊腳尖、軀幹保持直立，重心穩定再增加幅度或負重。
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