居家復健示範短片
反向北歐式・髕骨肌腱病變（跳躍膝）
Reverse Nordic
膝部 0:47
跪姿、腳背貼地，身體從膝蓋到頭保持一直線慢慢往後仰再回來，在拉長中強化股四頭肌，是大腿前側的離心訓練。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 髕骨肌腱病變（跳躍膝）
- 漸進式阻力期 約 2–12 週以上緩慢後仰 6–8 次、做 2–3 組，每週 2 天
注意：髖部打直不往後折，只在能控制的角度內後仰；膝蓋下方墊軟墊，膝蓋前側痛就縮小角度。
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