居家復健示範短片

慢速深蹲

Name: 慢速深蹲 示範影片
Uploaded: 2026-10-12T02:23:59+08:00
Duration: 59 s
Description: 雙腳與肩同寬，以下降 3 秒、上升 3 秒的節奏做可控深蹲，重建股四頭肌與髕腱在全幅度下的承重能力。

Slow Tempo Squat

雙腳與肩同寬，以下降 3 秒、上升 3 秒的節奏做可控深蹲，重建股四頭肌與髕腱在全幅度下的承重能力。

本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。

慢速深蹲示範影片

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

髕骨肌腱病變（跳躍膝）
- 漸進式阻力期約 2–12 週以上
  
  下降 3 秒、上升 3 秒，8 至 15 下為 1 組，每次 3 至 4 組，每週 3 次
  注意：屈膝角度與重量循序漸進，膝蓋對齊腳尖不要內夾，能穩定完成當前組數才往上加深或加重。

在同一個復健分期裡最常與「慢速深蹲」並列的動作。