腿後勾機

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

• 大腿後肌拉傷（腿後肌）
  • 肌力與離心期 約 1–3 週
    重複 8–12 次、做 3 組，每週 2 天；伸回 3 秒

    注意：伸回要慢、不甩回去；俯臥版本臀部不翹高，腿後肌出現拉扯感就減輕重量。

• 前十字韌帶重建術後復健
  • 肌力與活動度期 約 6–16 週
    重複 8–12 次、做 3 組，每週 2 天；伸回 3 秒

    注意：伸回要慢、不甩回去；俯臥版本臀部不翹高，腿後肌出現拉扯感就減輕重量。

• 近端腿後肌腱病變（坐骨）
  • 漸進負荷期 約 2–6 週
    重複 8–12 次、做 3 組，每週 2 天；伸回 3 秒

    注意：伸回要慢、不甩回去；俯臥版本臀部不翹高，腿後肌出現拉扯感就減輕重量。

• 銀髮功能性訓練
  • 進階負荷與平衡 入門動作做穩後加入，每週 2–3 天
    重複 8–12 次、做 3 組，每週 2 天；伸回 3 秒

    注意：伸回要慢、不甩回去；俯臥版本臀部不翹高，腿後肌出現拉扯感就減輕重量。