抗力球腿後勾

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

• 大腿後肌拉傷（腿後肌）
  • 肌力與離心期 約 1–3 週
    重複 8–12 次、做 2–3 組，每週 2–3 天

    注意：臀部全程維持撐起、不下掉；先練雙腳，穩定後再進階單腳。腿後肌抽痛或抽筋就停止休息。

• 前十字韌帶重建術後復健
  • 肌力與活動度期 約 6–16 週
    重複 8–12 次、做 2–3 組，每週 2–3 天

    注意：臀部全程維持撐起、不下掉；先練雙腳，穩定後再進階單腳。腿後肌抽痛或抽筋就停止休息。

• 近端腿後肌腱病變（坐骨）
  • 漸進負荷期 約 2–6 週
    重複 8–12 次、做 2–3 組，每週 2–3 天

    注意：臀部全程維持撐起、不下掉；先練雙腳，穩定後再進階單腳。腿後肌抽痛或抽筋就停止休息。