站姿勾腿

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

• 大腿後肌拉傷（腿後肌）
  • 肌力與離心期 約 1–3 週
    每側勾起停 1–2 秒，重複 10–15 次、做 2 組，每日 1 回

    注意：上半身保持直立、大腿不前後晃；動作平順、不甩腿。

• 鵝足滑囊炎／肌腱炎
  • 肌力強化期 約 2–6 週
    每側勾起停 1–2 秒，重複 10–15 次、做 2 組，每日 1 回

    注意：扶穩支撐物保持平衡；勾腿幅度以內側不痛為原則，先從無負重開始。

• 近端腿後肌腱病變（坐骨）
  • 漸進負荷期 約 2–6 週
    每側勾起停 1–2 秒，重複 10–15 次、做 2 組，每日 1 回

    注意：上半身保持直立、大腿不前後晃；動作平順、不甩腿。