居家復健示範短片
扶椅深蹲
Chair-Assisted Squat
膝部 0:59
扶著穩固椅背、雙腳與肩同寬，臀部向後坐下到淺蹲再站起，在可控範圍內訓練股四頭肌與臀肌的閉鏈肌力。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 前十字韌帶重建術後復健
- 肌力與活動度期 約 6–16 週每組 8 至 12 下，3 組，每天 1 回
注意：蹲的深度由淺漸進，膝蓋不要過度往前超過腳尖，全程不誘發疼痛。需要時手扶椅背輔助。
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