居家復健示範短片

仰躺四字伸展

Name: 仰躺四字伸展 示範影片
Uploaded: 2026-10-12T00:29:39+08:00
Duration: 46 s
Description: 仰躺把患側腳踝架在對側膝上排成四字，雙手抱大腿往胸口帶，針對性伸展梨狀肌與臀部深層。

Supine Figure-4 Stretch

仰躺把患側腳踝架在對側膝上排成四字，雙手抱大腿往胸口帶，針對性伸展梨狀肌與臀部深層。

本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。

仰躺四字伸展示範影片

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

梨狀肌症候群（臀部深層痛、深臀症候群）
- 伸展與肌力期約 2–6 週
  
  每側停 20–30 秒、重複 3–4 次，每日 1–2 回
  注意：力道溫和漸進；伸展時臀部緊是正常，若腿後麻電感加重就放鬆。

在同一個復健分期裡最常與「仰躺四字伸展」並列的動作。