居家復健示範短片
坐姿梨狀肌伸展
Seated Piriformis Stretch
髖・臀・鼠蹊 0:52
坐在椅子上把患側腳踝跨在對側大腿上排成四字，背部挺直、由髖部緩緩向前傾，伸展臀部深層的梨狀肌與髖外轉肌群。這是不必坐到地上的椅子版本，適合久坐或不便下地時做。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 梨狀肌症候群（臀部深層痛、深臀症候群）
- 伸展與肌力期 約 2–6 週每側前傾到臀部深處有緊感停 20–30 秒、重複 3–4 次，每日 1–2 回
注意：從髖部前傾、背部保持挺直不要拱腰駝背；力道溫和、臀部深處微緊即可，若沿大腿後側出現麻電放射感加重就退回放鬆、不要硬拉。
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