居家復健示範短片
彈力帶對角上拉
Band D2 Flexion
肩部 0:47
彈力帶固定在低處，手從對側髖部前方斜向上拉到頭頂外側，像拔劍的對角線動作，訓練肩袖與肩胛在投擲路徑上的協調出力。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 投擲者十項（過頭運動肩肘預防）
- 肩胛與對角線 第一期做穩、不痛後加入，每週 3 天斜拉到頂停 1–2 秒，重複 10–15 次、做 2–3 組，每週 3 天
注意：軀幹不扭轉，手肘微彎；慢慢放回起點。肩前側痛就減輕阻力。
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