居家復健示範短片

彈力帶對角下拉

Name: 彈力帶對角下拉 示範影片
Uploaded: 2026-10-11T18:57:14+08:00
Duration: 42 s
Description: 彈力帶固定在高處，手從頭頂外上方斜向下拉到對側髖部前方，訓練揮臂後段的對角線控制與肩胛穩定。

Band D2 Extension

彈力帶固定在高處，手從頭頂外上方斜向下拉到對側髖部前方，訓練揮臂後段的對角線控制與肩胛穩定。

本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。

彈力帶對角下拉示範影片

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

投擲者十項（過頭運動肩肘預防）
- 肩胛與對角線第一期做穩、不痛後加入，每週 3 天
  
  斜拉到髖停 1–2 秒，重複 10–15 次、做 2–3 組，每週 3 天
  注意：軀幹不扭轉，不聳肩；回程慢慢控制。肩膀卡住或痛就停。

在同一個復健分期裡最常與「彈力帶對角下拉」並列的動作。