居家復健示範短片
靠牆蹲・髕骨肌腱病變（跳躍膝）
Wall Sit
膝部 0:59
背靠牆面滑下到膝約 60 度，維持不動，用等長收縮給髕腱穩定張力並降低疼痛。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 髕骨肌腱病變（跳躍膝）
- 止痛與等長期 約 0–2 週每次維持 45 秒，4 至 5 組，組間休息 1 至 2 分鐘，每天 1 至 2 回
注意：膝蓋不超過腳尖太多、對齊腳尖方向，維持時正常呼吸不憋氣，痛感超過可忍受範圍就減少屈膝角度或縮短時間。
-
← 回動作影片庫（253 支）
想看更多動作示範？ 到 YouTube 觀看與訂閱 （另開新分頁）