居家復健示範短片
西班牙深蹲
Spanish Squat
膝部 0:53
彈力帶固定在身體前方、橫繞雙膝膝窩，向後坐並下蹲，讓小腿保持垂直，在減少膝關節前剪力的情況下給髕腱等長負荷。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 髕骨肌腱病變（跳躍膝）
- 止痛與等長期 約 0–2 週每次維持 45 秒，4 至 5 組，每天 1 回
注意：小腿要保持垂直地面、軀幹直立不前傾，帶子要確實固定牢靠避免滑脫，沒有適當器材時改做靠牆蹲。
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