居家復健示範短片
夾球等長收縮
Isometric Adductor Ball Squeeze
也叫：等長夾球
仰躺屈膝，兩膝間夾一顆球或枕頭，輕輕用力夾住停留，在不痛範圍溫和喚醒內收肌。
其他主題對這個動作的說明（2）
- 仰躺屈膝，雙膝之間夾一顆軟球持續內收夾緊，以等長收縮活化內收肌與鵝足相關肌群，常有助於減痛。
- 仰躺屈膝、兩膝之間夾一顆球輕輕內夾維持，用內收肌等長收縮提供薦髂關節的穩定與力量閉鎖。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 內收肌拉傷（鼠蹊拉傷／大腿內側拉傷）
- 急性保護期 約 0–2 週以不痛的中等力量夾住停 5–10 秒，重複 8–10 次、做 2 組，每日 1–2 回
注意：用約五到七成、完全不痛的力量；出現尖銳痛立即停止並降低力道。
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- 鵝足滑囊炎／肌腱炎
- 以不痛的力量夾住停 5–10 秒，重複 8–10 次、做 2 組，每日 1–2 回
注意：用大腿內側緩慢出力，力道以不痛為界；過程保持呼吸、不要憋氣。
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- 薦髂關節功能障礙
- 以不痛的力量夾住停 5–10 秒，重複 8–10 次、做 2 組，每日 1–2 回
注意：用約六成力輕夾即可、不要用盡全力；過程薦髂關節不應出現尖銳痛。
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注意事項彙整
各主題處方裡對這個動作的提醒，去重後列出。
- 用約五到七成、完全不痛的力量；出現尖銳痛立即停止並降低力道。
- 用大腿內側緩慢出力，力道以不痛為界；過程保持呼吸、不要憋氣。
- 用約六成力輕夾即可、不要用盡全力；過程薦髂關節不應出現尖銳痛。
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