居家復健示範短片

腳跟墊高伸膝

Name: 腳跟墊高伸膝 示範影片
Uploaded: 2026-10-12T00:25:22+08:00
Duration: 45 s
Description: 坐或躺姿，把捲起的毛巾墊在腳跟下方、膝窩懸空，讓重力慢慢把膝蓋壓直，恢復完全伸直的角度。

Heel Prop Knee Extension

坐或躺姿，把捲起的毛巾墊在腳跟下方、膝窩懸空，讓重力慢慢把膝蓋壓直，恢復完全伸直的角度。

本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。

腳跟墊高伸膝示範影片

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

全膝關節置換術後復健（人工膝關節）
- 術後早期保護期約 0–2 週
  
  每次 5–10 分鐘，每日 3–4 回，維持到能穩定完全伸直
  注意：膝窩下方不要墊枕頭；膝後緊繃可以接受，痛到無法放鬆就縮短時間。

在同一個復健分期裡最常與「腳跟墊高伸膝」並列的動作。