居家復健示範短片

彈力帶快速划船

Name: 彈力帶快速划船 示範影片
Uploaded: 2026-10-14T22:49:50+08:00
Duration: 59 s
Description: 彈力帶固定在前方，快速拉向身體、慢慢放回，訓練背部、肩胛控制與上肢的拉力速度。

Fast Band Row

彈力帶固定在前方，快速拉向身體、慢慢放回，訓練背部、肩胛控制與上肢的拉力速度。

本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。

彈力帶快速划船示範影片

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

高齡爆發力訓練
- 加入上肢下肢動作做順之後加入，每週 2 次
  
  6–10 下、做 2–3 組，組間休息 1.5–3 分鐘，每週 2 次
  注意：先穩再快：先慢速做幾下確認肩胛能收好再加速。拉要快、放回要慢，手肘貼近身側往後，軀幹保持直立不要用身體晃動代償。

在同一個復健分期裡最常與「彈力帶快速划船」並列的動作。