居家復健示範短片

彈力帶快速胸推

Name: 彈力帶快速胸推 示範影片
Uploaded: 2026-10-12T02:17:17+08:00
Duration: 48 s
Description: 彈力帶繞背或固定在身體後方，快速推出、慢慢收回，訓練上肢推的速度。

Fast Band Chest Press

彈力帶繞背或固定在身體後方，快速推出、慢慢收回，訓練上肢推的速度。

本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。

彈力帶快速胸推示範影片

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

高齡爆發力訓練
- 加入上肢下肢動作做順之後加入，每週 2 次
  
  6–10 下、做 2–3 組，組間休息 1.5–3 分鐘，每週 2 次
  注意：先穩再快：先確認彈力帶固定牢靠、慢速推得順再加速。推要快、收回要慢，手肘不要完全鎖死。站姿或坐姿都可以做，站姿時雙腳前後微分腿比較穩。

在同一個復健分期裡最常與「彈力帶快速胸推」並列的動作。