居家復健示範短片

彈力帶快速肩推

Name: 彈力帶快速肩推 示範影片
Uploaded: 2026-10-11T09:08:10+08:00
Duration: 53 s
Description: 彈力帶踩在腳下，快速向上推到頭頂、慢慢放下，對應把東西放上高處這類動作。

Fast Band Shoulder Press

彈力帶踩在腳下，快速向上推到頭頂、慢慢放下，對應把東西放上高處這類動作。

本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。

彈力帶快速肩推示範影片

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

高齡爆發力訓練
- 加入上肢下肢動作做順之後加入，每週 2 次
  
  6–10 下、做 2–3 組，組間休息 1.5–3 分鐘，每週 2 次
  注意：先穩再快：慢速能全程控制再加速。推上去要快、放下來要慢，肋廓不要往前頂、腰不要反弓。肩膀本身有疼痛或曾脫臼的人，先請治療師評估動作範圍。

在同一個復健分期裡最常與「彈力帶快速肩推」並列的動作。