居家復健示範短片
漸進加速跑
Progressive Strides
大腿 0:42
在無痛、左右對稱的前提下分段把跑速漸進拉高，讓腿後肌逐步適應高速與較長肌肉長度下的離心負荷，有助於降低衝刺時再拉傷的風險。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 大腿後肌拉傷（腿後肌）
- 預防訓練期（跑步） 回到運動後的長期維持，每週 2–3 次約 60–80 公尺、做 4–6 趟，從約七成速度開始漸進，每週 1–2 次（無痛下逐步加速度與距離）
注意：速度與距離一次只加一點、跑前充分熱身；大腿後側一有緊繃或尖銳痛就放慢停下，不要勉強衝完。
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