居家復健示範短片
離心二頭彎舉
Eccentric Biceps Curl
肩部 0:43
用雙手或健側協助把重量彎起，再用患側單獨緩慢放下，針對性強化二頭肌腱的離心耐受。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 肱二頭肌肌腱病變（長頭）
- 進階負荷與回場期 約 6 週以上緩慢下放 3–4 秒、6–8 次、做 2–3 組，每週 2–3 天
注意：下放全程受控不落空；以輕微痠不痛為界，痛就減重。
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