居家復健示範短片

椅子起立爆發

Name: 椅子起立爆發 示範影片
Uploaded: 2026-10-12T02:23:30+08:00
Duration: 59 s
Description: 坐在穩固椅子上快速站起、慢慢坐下，是最直接對應日常起身的爆發力動作。

Chair Stand Power

坐在穩固椅子上快速站起、慢慢坐下，是最直接對應日常起身的爆發力動作。

本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。

椅子起立爆發示範影片

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

高齡爆發力訓練
- 下肢先起步每週 2 次，先從這一期開始
  
  6–10 下、做 2–3 組，組間休息 1.5–3 分鐘，每週 2 次
  注意：先穩再快：慢速坐站控制不好就先練慢的。站起要快、坐下要慢，膝蓋對齊腳尖。膝關節退化的人可以把椅面墊高減少負擔。不要做到力竭，速度明顯掉下來就結束該組。

在同一個復健分期裡最常與「椅子起立爆發」並列的動作。