居家復健示範短片

快速踮腳

Name: 快速踮腳 示範影片
Uploaded: 2026-10-12T02:20:05+08:00
Duration: 59 s
Description: 扶椅站穩後快速踮起腳跟、慢慢放下，訓練小腿的推進力，對走路與上下樓有幫助。

Fast Heel Raise

扶椅站穩後快速踮起腳跟、慢慢放下，訓練小腿的推進力，對走路與上下樓有幫助。

本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。

快速踮腳示範影片

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

高齡爆發力訓練
- 下肢先起步每週 2 次，先從這一期開始
  
  6–10 下、做 2–3 組，組間休息 1.5–3 分鐘，每週 2 次
  注意：先穩再快：先用慢速確認站得穩、踝關節不痛，再加速。踮起要快、放下要慢，全程輕扶穩固桌面或椅背，不要靠手把身體拉起來。

在同一個復健分期裡最常與「快速踮腳」並列的動作。