居家復健示範短片

快速 step-up

Name: 快速 step-up 示範影片
Uploaded: 2026-10-12T02:24:50+08:00
Duration: 59 s
Description: 面對低台階快速踩上去、慢慢下來，訓練單腳推蹬與上樓所需的速度。

Fast Step-Up

面對低台階快速踩上去、慢慢下來，訓練單腳推蹬與上樓所需的速度。

本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。

快速 step-up 示範影片

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

高齡爆發力訓練
- 下肢先起步每週 2 次，先從這一期開始
  
  每側 6–10 下、做 2–3 組，組間休息 1.5–3 分鐘，每週 2 次
  注意：先穩再快：慢速踩上踩下能全程控制才加速。重點不是台階高，而是穩定而且快，先從最低的台階開始。務必扶牆或扶椅，下來的那一步要慢、腳掌整個踩實再換腳。

在同一個復健分期裡最常與「快速 step-up」並列的動作。