居家復健示範短片

階梯下踏控制

Name: 階梯下踏控制 示範影片
Uploaded: 2026-10-10T02:44:21+08:00
Duration: 47 s
Description: 訓練單腳的離心控制能力，是回跑前的關鍵動作。

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訓練單腳的離心控制能力，是回跑前的關鍵動作。

本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。

階梯下踏控制示範影片

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

髕股疼痛症候群（跑者膝）
- 功能回跑期約 6 週以上
  
  緩慢下踏 8–10 次、做 2 組，每側每週 3 天
  注意：全程控制膝蓋不往內倒、骨盆不掉；會痛就降低階梯高度。

在同一個復健分期裡最常與「階梯下踏控制」並列的動作。