俯臥屈膝

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

• 大腿後肌拉傷（腿後肌）
  • 急性保護期 約 0–1 週
    緩慢彎起放下 10–15 次、做 2 組，每日 1–2 回

    注意：只在完全不痛的範圍彎曲；動作慢、不要猛甩。

• 近端腿後肌腱病變（坐骨）
  • 減敏與等長期 約 0–2 週
    緩慢彎起放下 10–15 次、做 2 組，每日 1–2 回

    注意：只在完全不痛的範圍彎曲；動作慢、不猛甩，避免牽扯到坐骨處。