側弓箭步

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

• 外側副韌帶扭傷
  • 功能與本體感覺期 約 6 週以上
    每側 8–12 次、做 2–3 組，每週 3 天

    注意：下蹲腳膝蓋對齊腳尖、不內塌；軀幹保持直立、控制側移速度。

• 下肢肌力基礎
  • 進階肌力 基礎做穩後加入，每週 2–3 天
    每側 8–12 次、做 2–3 組，每週 3 天

    注意：下蹲腳膝蓋對齊腳尖、另一腳保持伸直，臀部向後坐不駝背。