站姿髖外展停留

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

• 臀部肌腱病變（大轉子疼痛）
  • 減敏與等長期 約 0–2 週
    每側抬起停 5–10 秒、重複 6–8 次、做 2 組，每日 1 回

    注意：身體保持直立、不向反側傾斜；停留時不應誘發外側尖銳痛。

• 髂脛束症候群（跑者膝外側痛）
  • 髖肌力強化期 約 2–6 週
    每側抬起停 5–10 秒，重複 6–8 次、做 2 組，每日 1 回

    注意：停留時身體保持中立不歪斜，避免閉氣，停留時膝外側不應有痛。