居家復健示範短片

過頭三頭伸展

Name: 過頭三頭伸展 示範影片
Uploaded: 2026-10-12T02:25:20+08:00
Duration: 48 s
Description: 手臂舉過頭、上臂貼近耳側，握彈力帶或輕啞鈴把手肘從彎曲伸直，強化肱三頭肌與揮臂時的伸肘力量。

Overhead Triceps Extension

手臂舉過頭、上臂貼近耳側，握彈力帶或輕啞鈴把手肘從彎曲伸直，強化肱三頭肌與揮臂時的伸肘力量。

本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。

過頭三頭伸展示範影片

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

投擲者十項（過頭運動肩肘預防）
- 肘腕與推撐與前兩期一起做，每週 3 天
  
  重複 10–15 次、做 2–3 組，每週 3 天
  注意：上臂固定不晃，只動手肘；不拱腰。手肘痛就減輕重量。

在同一個復健分期裡最常與「過頭三頭伸展」並列的動作。