居家復健示範短片
繩梯快步
Agility Ladder Drill
膝部 0:45
在地面繩梯中做快速小步伐移動，訓練步頻、落地節奏與下肢協調，是回到球場動作前的過渡。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 髕骨肌腱病變（跳躍膝）
- 能量儲存準備期 肌力達標後開始來回 2 至 4 趟為 1 組，2 組，每週 2 至 3 次
注意：步伐保持輕巧不用力踩踏，速度循序漸進，感覺膝前開始痠痛就結束該次訓練。
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