居家復健示範短片
彈力帶外旋・旋轉肌袖肌腱病變
Band External Rotation
肩部 0:53
強化棘下肌、小圓肌等外旋肌群，是肩袖最常需要加強的方向。
其他主題對這個動作的說明（1）
- 手肘夾身側將彈力帶往外轉開，強化棘下肌、小圓肌等外旋肌群，對應揮臂後段的減速控制。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 旋轉肌袖肌腱病變
- 肌腱負荷期 約 2–6 週向外轉開停 1–2 秒，重複 12 次、做 2 組，每週 3–4 天
注意：手肘夾身側（可夾一條捲毛巾）；不聳肩。
-
- 投擲者十項（過頭運動肩肘預防）
- 肩袖與肩胛基礎 每週 3 天，先從這一期開始向外轉開停 1–2 秒，重複 12 次、做 2 組，每週 3 天
注意：手肘夾身側，可夾捲毛巾；不聳肩。
-
注意事項彙整
各主題處方裡對這個動作的提醒，去重後列出。
- 手肘夾身側（可夾一條捲毛巾）；不聳肩。
- 手肘夾身側，可夾捲毛巾；不聳肩。
← 回動作影片庫（253 支）
想看更多動作示範？ 到 YouTube 觀看與訂閱 （另開新分頁）