居家復健示範短片
啞鈴二頭彎舉
Dumbbell Biceps Curl
肩部 0:41
手肘貼身把啞鈴彎起再放下，以向心為主漸進負荷二頭肌與肌腱。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 肱二頭肌肌腱病變（長頭）
- 肌力期 約 2–6 週輕重量 10–12 次、做 2–3 組，每週 3 天
注意：上臂固定不前後晃、手腕保持中立；以輕微痠不痛為界、不甩動。
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