居家復健示範短片
足底滾球
Plantar Ball Roll
也叫：足底滾球放鬆
小腿與足踝 0:39
坐姿把腳踩在小球上前後滾動，按摩放鬆足底筋膜。
其他主題對這個動作的說明（2）
- 坐姿把腳踩在小球上前後滾動，按摩放鬆足底軟組織，減少足部與下肢的緊繃。
- 坐姿把腳踩在小球上前後滾動，放鬆足底，緩解久站久走後前足與足底的緊繃。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 足底筋膜炎
- 減痛與放鬆期 約 0–2 週前後滾動 1–2 分鐘，每側每日 1–2 回
注意：壓力以舒適為度，急性壓痛劇烈時改用冷凍水瓶輕滾。
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- 脛骨內側壓力症候群（夾脛症）
- 前後滾動 1–2 分鐘，每側每日 1–2 回
注意：壓力以舒適為度，從足跟前方滾到腳掌，足跟或足弓有尖銳痛點時不要直接壓在痛處。
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- 拇趾外翻
- 負重力線與平衡期 約 6–12 週以上前後滾動 1–2 分鐘，每側每日 1–2 回
注意：力道以舒服為準，避開大拇趾根部突出處，不要直接壓在紅腫疼痛的地方。
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注意事項彙整
各主題處方裡對這個動作的提醒，去重後列出。
- 壓力以舒適為度，急性壓痛劇烈時改用冷凍水瓶輕滾。
- 壓力以舒適為度，從足跟前方滾到腳掌，足跟或足弓有尖銳痛點時不要直接壓在痛處。
- 力道以舒服為準，避開大拇趾根部突出處，不要直接壓在紅腫疼痛的地方。
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