站姿股四頭伸展

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

• 股四頭肌拉傷（大腿前側）
  • 肌力與離心期 約 1–3 週
    拉到輕微緊繃維持 20–30 秒、每側 3 次，每日 1–2 回

    注意：以輕微緊繃不痛為界、不要硬拉；骨盆收好、不過度拱腰。

• 脛骨粗隆骨突炎（奧斯古-謝拉特氏症）
  • 急性與柔軟度期 約 0–2 週
    每側維持 20–30 秒、做 3 次，每日 1–2 回

    注意：扶穩牆或椅背保持平衡；伸展到大腿前側緊繃即可，膝下不應刺痛。

• 下肢增生治療後的伸展與輕度訓練（膝、髖、足踝）
  • 伸展與活動度期 約 1–2 週 （此處稱「站姿股四頭肌伸展」）
    每側維持 20–30 秒、做 3 次，每日 1–2 回

    注意：骨盆不要前傾、腰不要往前塌，膝蓋前側若痛就減少角度