居家復健示範短片

仰躺腿後肌伸展

Supine Hamstring Stretch

仰躺把單腿抬高伸直，可用雙手或毛巾扶住大腿後側輔助，伸展大腿後側腿後肌，改善常見的後側緊繃以分擔膝前負荷。

本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。