居家復健示範短片
離心腕伸展
Eccentric Wrist Extension
肘與腕 0:45
手持輕重物、手腕緩慢往下放，是改善腕伸肌肌腱的經典離心訓練。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 網球肘（外上髁肌腱病變）
- 離心負荷期 約 2–6 週緩慢放下 12–15 次、做 3 組，每日 1 回
注意：上抬可用另一手幫忙、只做放下這一段；重量漸進。
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