髖關節環繞

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

• 髖關節退化（退化性髖關節炎）
  • 減痛與關節活動期 約 0–2 週
    每側順時針、逆時針各 3–5 圈，每日 1 回

    注意：圓圈慢而小、骨盆與腰不跟著動；髖前側有夾擠感就縮小圓圈。

• 髖股夾擠症候群
  • 減痛與活動控制期 約 0–2 週
    每側順時針、逆時針各 3–5 圈，每日 1 回

    注意：圓圈慢而小、骨盆與腰不跟著動；髖前側有夾擠感就縮小圓圈。

• 全身活動度與伸展
  • 基礎活動度 先求做順，每日 1 回
    每側順時針、逆時針各 3–5 圈，每日 1 回

    注意：圓圈慢而小、骨盆與腰不跟著動；髖前側有夾擠感就縮小圓圈。