髖外展機

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

• 退化性膝關節炎
  • 肌力建立期 約 2–6 週
    重複 10–15 次、做 2–3 組，每週 2–3 天

    注意：上身靠穩不前傾，收回時慢慢控制；髖外側骨突處有壓痛的人只做中等角度，不要打到最開。

• 髖關節退化（退化性髖關節炎）
  • 肌力強化期 約 2–6 週
    重複 10–15 次、做 2–3 組，每週 2–3 天

    注意：上身靠穩不前傾，收回時慢慢控制；髖外側骨突處有壓痛的人只做中等角度，不要打到最開。

• 臀部肌腱病變（大轉子疼痛）
  • 功能與肌力期 約 6 週以上
    重複 10–15 次、做 2–3 組，每週 2–3 天

    注意：上身靠穩不前傾，收回時慢慢控制；髖外側骨突處有壓痛的人只做中等角度，不要打到最開。

• 銀髮功能性訓練
  • 進階負荷與平衡 入門動作做穩後加入，每週 2–3 天
    重複 10–15 次、做 2–3 組，每週 2–3 天

    注意：上身靠穩不前傾，收回時慢慢控制；髖外側骨突處有壓痛的人只做中等角度，不要打到最開。