居家復健示範短片

等長屈肘

Name: 等長屈肘 示範影片
Uploaded: 2026-10-12T02:20:55+08:00
Duration: 48 s
Description: 手肘彎約 90 度抵住固定物出力但不移動，用等長收縮在不痛範圍溫和負荷二頭肌腱、幫助止痛。

Isometric Elbow Flexion

手肘彎約 90 度抵住固定物出力但不移動，用等長收縮在不痛範圍溫和負荷二頭肌腱、幫助止痛。

本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。

等長屈肘示範影片

用在哪些復健主題

劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。

肱二頭肌肌腱病變（長頭）
- 急性減痛期約 0–2 週
  
  輕到中等力量維持 30–45 秒、做 3–5 次，每日 1–2 回
  注意：力量以不誘發尖銳痛為界；維持平順呼吸、不憋氣。

在同一個復健分期裡最常與「等長屈肘」並列的動作。