居家復健示範短片
側躺髖外展・髕股疼痛症候群（跑者膝）
Side-lying Hip Abduction
膝部 0:59
強化髖外側的臀中肌，改善髖部穩定與髕骨的對位。
其他主題對這個動作的說明（2）
- 強化髖外側臀中肌，改善膝蓋對位與單腳站立的穩定。
- 側躺把上方腿往上抬，強化臀中肌，改善膝蓋對位與單腳站立的穩定。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 髕股疼痛症候群（跑者膝）
- 減痛期 約 0–2 週抬起停 2 秒，重複 12–15 次、做 2 組，每側每日 1 回
注意：身體保持側躺不後仰；用臀部出力而不是腰。
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- 退化性膝關節炎
- 肌力建立期 約 2–6 週抬起停 2 秒，重複 12–15 次、做 2 組，每側每日 1 回
注意：身體保持側躺不後仰；用臀部出力而非腰部。
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- 半月板損傷（保守復健）
- 肌力建立期 約 2–6 週抬起停 2 秒，重複 12–15 次、做 2 組，每側每日 1 回
注意：身體保持側躺不後仰；用臀部出力而非腰部。
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注意事項彙整
各主題處方裡對這個動作的提醒，去重後列出。
- 身體保持側躺不後仰；用臀部出力而不是腰。
- 身體保持側躺不後仰；用臀部出力而非腰部。
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