[運醫] 羽球運動傷害：最常傷在哪裡、怎麼預防

羽球看起來是溫和的運動，很少身體接觸，下班後約幾個朋友就能打。實際上它是短距離的反覆衝刺：一直在啟動、急停、跨步、轉向，還有跳躍擊球和落地。關節和肌腱承受的負荷，比很多人想像的大。

這篇整理近幾年的系統性回顧和相關研究，回答業餘球友最常問的一句話：打羽球最常傷在哪裡，又能怎麼預防。

先說明證據的限制。羽球傷害的研究多半規模不大，對象又常是菁英選手或青少年，專門追蹤業餘成人的研究很少。所以下面會盡量講清楚每個數字來自什麼樣的研究，讓你知道它能說明到哪裡。

先講結論：羽球最常傷下肢，腳踝特別常見

2025 年一篇系統性回顧，整理各研究報告的受傷率，大約是每 1000 小時打球發生 1 到 4 次，菁英選手偏高。

2024 年另一篇合併成人資料的統合分析，看的是傷害出現在哪裡、是什麼類型，作者也提醒納入的研究品質普遍不高。結果約 52% 的肌肉骨骼傷害在下肢，其中以腳踝最常見。以類型來看，扭傷最多，約佔 36%，其次是肌肉傷害，約佔 24%。

急診的資料則更偏向下肢。這項研究來自專門處理骨骼肌肉創傷的急診，只收急性傷，對象也不限成人，所以不能代表所有羽球傷害。

2023 年一項急診研究記錄了 135 位因羽球急性受傷的患者、共 146 處傷害，約 88% 在下肢，其中約 19.1% 需要進手術室治療。下肢傷害中，腳踝外側扭傷最多，約 43%；第二名是阿基里斯腱斷裂，約 14%；再來是俗稱網球腿的小腿肌肉拉傷，約 9%。

整理起來，羽球傷害的輪廓大致是（不同族群的研究排序不完全一致）：

• 大約一半以上的傷在下肢，腳踝最常見
• 成人統合分析中以扭傷最多，其次是肌肉傷害；菁英選手的研究則以肌肉肌腱傷較多
• 也有不少是慢慢累積的過度使用傷，各研究佔 25% 到 74%，差異很大
• 會跑急診的急性傷，絕大多數在下肢
• 上肢常見的是持拍手的肩痛，雙打另外要注意眼睛

腳踝扭傷：值得特別注意的常見傷害

羽球的步法充滿側向移動和急停，落地或變向時，若腳掌外側先著地、重心又往外壓，腳踝容易往內翻扭到。

疲勞可能讓這件事更容易發生。2020 年一項 17 人的實驗，讓規律打球的人在高強度練球前後各做一次側向跳躍。練完之後，著地時腳踝內翻的角度增加，部分小腿肌肉在著地前的活化程度也降低了。

這個研究量的是動作變化，沒有追蹤誰真的扭傷，所以只能說這些變化可能和扭傷風險有關。另一方面，一項追蹤 20 位國際級選手的研究發現，所有傷害（不限腳踝）有 46.2% 發生在打球的前三分之一時段，原因研究沒有說明。所以不論剛開打或打到後段，只要步法不穩都要留意。

扭傷之後常見的狀況與建議：

• 當下腫痛明顯、無法正常踩地，先停止打球，不要休息一下就回場
• 同一側反覆扭傷，要考慮是否已經發展成慢性不穩定
• 曾經扭傷的人，可在評估後做平衡與控制訓練，並和醫師討論是否需要護踝（依據一般踝扭傷臨床指引，不是羽球專屬研究）
• 覺得步法開始不穩、腳下控制變差時，減少高強度的側向救球，或乾脆早點收拍

腳踝扭傷後的處理與復健，可以參考站內的外側腳踝扭傷快速應對指南和慢性踝關節不穩。

阿基里斯腱斷裂：需要特別提防的嚴重傷害

阿基里斯腱就是腳跟後面那條粗粗的肌腱，連接小腿肌肉和跟骨。羽球的啟動、蹬地和跨步，都要靠小腿肌肉瞬間發力，再透過阿基里斯腱把力量傳到腳跟。上海一項手術個案研究中，運動造成的斷裂最常被回報的動作是瞬間加速或起跑。

在前面那項急診研究裡，阿基里斯腱斷裂是下肢傷害的第二名。2022 年上海一項單一醫院的手術個案研究也顯示，運動造成的阿基里斯腱斷裂中，有 27% 發生在打羽球時，僅次於籃球。這個比例可能受當地參與人口與收案方式影響，不能拿來比較各種運動的斷裂風險。

斷裂的患者有什麼特徵？1998 年一項瑞典研究分析了 31 位羽球阿基里斯腱斷裂患者，發現平均 36 歲，多數是男性，而且幾乎都是業餘球友或初學者。同一項研究中，約 94% 是在打到中段或後段時斷裂，作者推測局部肌肉疲勞可能有關，但這是回溯問卷研究，摘要沒有提供疲勞的實際量測。

這項研究年代較早、人數也少，而且只收斷裂的患者、沒有和未受傷的球友比較，所以還不能說業餘者或打到後段的人風險比較高，只能當成值得留意的線索。

同一項研究中，16% 的患者在斷裂前就已經注意到局部症狀；反過來說，多數人斷裂前沒有察覺異狀，沒有症狀不代表安全。腳跟後方原本就痠痛、早上起床僵硬的人，建議先處理症狀，再逐步增加打球量。

熱身有沒有關係？前面那項上海的研究（各種運動合計）有一個數字：沒熱身的個案，有 22.4% 在開始運動 10 分鐘內就斷裂；有熱身的個案則是 5.5%。

這個數字要小心解讀。它的分母是已經斷裂、接受手術的人，所以不代表一般人的斷裂機率，也不能證明熱身可以預防斷裂。它能說的是，在斷裂的人裡面，沒熱身的人比較多是一上場沒多久就出事。

關於阿基里斯腱，可以記住這幾件事：

• 在斷裂的患者中，羽球是常見的受傷運動之一
• 研究中的羽球患者平均 36 歲，多為業餘男性
• 研究中多發生在打到中段或後段，是否和疲勞有關還不確定
• 上場前好好熱身、逐步加強度，不要一上場就直接衝刺殺球（一般運動原則，研究沒有證明能預防斷裂）
• 腳跟後方原本就痠痛或早上僵硬，先處理再加量

斷裂後的成因與術後訓練，可以參考阿基里斯腱斷裂知多少。

持拍手的肩膀：業餘球友常見的困擾

羽球的高遠球、殺球都是過頭動作，肩膀要反覆在高位用力。2021 年一項追蹤 20 位國際級選手的研究中，上肢傷害最常涉及的動作就是殺球。

業餘球友的肩痛其實不少。2007 年一項 99 位業餘羽球球友的問卷研究中，52% 持拍手肩膀曾經痛過或正在痛，16% 當時仍有與打球相關的肩痛。

有沒有辦法提早看出誰比較容易肩痛？2022 年一項 45 位年輕羽球選手的研究發現，肩關節內旋活動度在 55 度以下的人，和一年後出現肩痛有關。

2026 年一篇整理生物力學研究的系統性回顧，列出肩內旋不足，以及肩旋轉肌的離心與向心力量比值偏低，是肩傷的危險因子。這些證據多來自年輕或競技選手。

不過，這個 55 度的切點來自年輕選手的小型研究，還需要在其他族群驗證，不適合拿來當成每個人的標準。

肩膀這一段的重點：

• 持拍手肩痛在業餘球友中並不少見
• 在國際級選手的研究中，殺球是上肢傷害最常涉及的動作
• 肩膀往內轉的活動度偏小、旋轉肌離心與向心力量比值偏低，可能和肩痛有關
• 帶著痛一直打，不是好的處理方式，持續疼痛建議就醫釐清原因

肩痛的原因不只一種，需要醫師檢查才能確定；肩峰下疼痛是可能的原因之一，可以參考肩峰下夾擠症候群。

膝蓋的前十字韌帶：落地與急停都要小心

前十字韌帶是膝關節裡負責穩定的重要韌帶，斷裂後常需要長時間復健，有些人需要重建手術。

羽球也可能發生沒有碰撞的前十字韌帶受傷。2010 年一項訪談 21 位羽球非接觸性前十字韌帶受傷、並接受重建者的研究中，最常見的受傷情境是過頭擊球後單腳落地。

這種情境共有 10 位，其中 9 位傷在非持拍側的膝蓋，作者認為傾向發生在反手過頭擊球之後。第二常見的是側步或後退步時急停轉向，共 8 位，全部傷在持拍側的膝蓋。

為什麼落地和跨步特別關鍵？2026 年那篇生物力學系統性回顧整理了前瞻性研究：跨步時膝關節承受的力矩與負荷偏高，落地時膝蓋往內夾、往內轉、衝擊力大，都被認為和較高的前十字韌帶受傷風險有關。

要注意的是，其中不少是生物力學指標，不一定是實際追蹤到受傷。

跟膝蓋有關的重點：

• 在一項 21 位受傷者（其中 15 位是女性）的研究中，最常見的是過頭擊球後單腳落地，多傷在非持拍側，傾向發生在反手過頭擊球之後
• 其次是側步或後退時急停轉向，多傷在持拍側
• 落地時膝蓋往內夾、跨步時膝關節負荷過大，是需要調整的方向
• 落地可以練習用髖和膝一起緩衝（一般落地訓練原則）

十字韌帶重建後的評估與回場，可以參考前十字韌帶重建的術後復健評估。

眼睛：雙打不可忽略的嚴重傷害

羽球的球速很快，距離又近。2023 年一篇系統性回顧發現，羽球造成的眼睛外傷約 85% 是被球打到，回顧指出雙打和沒戴護目鏡與眼外傷有關，而且已發表的病例多數伴隨視力受損。

雙打時隊友就在旁邊，網前的球往往來不及反應。2020 年一項 85 例羽球眼外傷的研究中，73 例發生在雙打，52 例是被自己的隊友打到；也有 10 例發生在單打、2 例是場邊旁觀者。在有課程資料的人中，約 70% 的傷者與 82% 的肇事者沒有上過專業羽球課程。眼睛的保護可以這樣做：

• 常打雙打的球友，戴抗衝擊的運動護目鏡，一般近視眼鏡或太陽眼鏡不能替代；單打與場邊觀看也有眼傷風險
• 接受教練指導，學會正確的站位與擊球，是作者建議的預防方式（研究沒有直接驗證效果）
• 站在網前時，不要回頭看身後隊友擊球，視線保持向前
• 眼睛被球或球拍直接打到，即使症狀輕微也建議當天看眼科，不要揉眼或按壓眼球，也不要自己拔除刺入的異物

怎麼預防：研究能說到哪裡

羽球的預防研究還不多，下面每一項都附上依據的強度，讓你知道它能說明到哪裡。

受過傷的人要更小心。 2025 年的系統性回顧指出，過去受過傷的球員可能比較容易再受傷。不過各研究的結果不一致，需要審慎解讀。

專項預防熱身有初步結果。 2025 年一項 273 位青少年球員的初步群集隨機試驗，在原本的熱身中加入一套羽球專項的預防熱身。8 週內，預防熱身組每 1000 小時的受傷次數比一般熱身組低約 70%。

這個結果值得參考，但研究對象是青少年、追蹤時間短、受傷的個案數也不多，兩組 8 週內總共只記錄到 20 次受傷，數字的不確定性大。而且效果屬於這套特定的熱身，一般熱身不一定有同樣效果。成人是否有同樣效果還不清楚。

練動作、補肌力。 2026 年那篇生物力學系統性回顧，根據它找到的危險因子，建議預防的重點放在練好跨步與落地技巧，並加強腿後肌與肩旋轉肌。這是從危險因子推出來的建議，所附研究沒有單獨驗證這些訓練對成人的預防效果。

把這些整理成業餘球友可以做的事（多為一般運動原則）：

• 上場前好好熱身，從慢速移動、輕打開始，再逐步加到殺球和救球
• 練習落地時膝蓋對準腳尖、不要往內夾，跨步先從低速、短距離練起，保持平衡與緩衝，再逐步加快
• 平常補做腿後肌和肩旋轉肌的肌力訓練
• 雙打戴護目鏡
• 受過傷的部位，恢復後仍要特別留意，不要急著回到原本的強度
• 任何時段只要腿明顯沉重、步法不穩，就降低強度或早點結束

熱身怎麼做，可以參考運動前拉筋：靜態伸展與動態熱身。

什麼時候該就醫

多數羽球傷害屬於輕中度，但下面這些狀況不要自己撐著。以下是一般急症分流原則，不是從上面的研究推出來的，依照緊急程度分成三級：

立即停止並到急診

• 打球時胸痛或胸悶、差點暈倒，或心悸合併喘、胸痛、頭暈：立即停止並撥 119，不要自己開車就醫
• 有人倒地沒有反應：立即撥 119，開始 CPR 並使用 AED
• 受傷後肢體明顯變形、持續麻木、末端冰冷或變色
• 眼睛被打到後視力改變、看到黑影或閃光、劇烈疼痛、看得到眼內出血、出現複視，或眼痛合併頭痛、噁心

當天就醫

• 小腿後面突然像被踢了一下，或聽到啪一聲；即使還能走路也不能排除阿基里斯腱斷裂，不要自己踮腳或跳躍測試，就醫前先減少患側負重
• 眼睛被球或球拍直接打到，即使症狀輕微
• 腳踝扭傷後走不到幾步，或腳踝、腳掌的骨頭按壓明顯疼痛，需要排除骨折
• 膝蓋扭傷後快速腫脹、無法負重，或卡住伸不直
• 肩膀急性受傷後舉不起手或明顯無力

安排門診評估

• 同一側腳踝反覆扭傷，或常覺得腳踝鬆動
• 肩膀痛到影響睡眠，或持續沒有改善
• 短暫而反覆的心悸
• 腳跟後方反覆痠痛、早上起床僵硬

給球友的實務參考

1. 熱身不要省。 從慢速步法與輕打開始，再加到殺球和救球；步法開始不穩時，就降低強度。
2. 練落地，補肌力。 落地時注意膝蓋不要往內夾，平常補做腿後肌與肩旋轉肌訓練。
3. 雙打戴護目鏡，痛就不要硬撐。 急性疼痛、腫脹或動作受影響時先停止；慢性反覆疼痛則要評估並調整打球量，持續疼痛請找醫師評估。

本文為一般醫學衛教資訊整理，非個別醫療建議，也不對任何預防或治療效果做保證。本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。症狀持續或惡化請就醫，由醫師依個別狀況評估後決定。

常見問答（FAQ）

打羽球最常受傷的部位是哪裡？▾

研究整理顯示，羽球傷害大約一半以上在下肢，其中腳踝最常見。上肢常見的困擾是持拍手的肩痛。如果疼痛讓你打球或走路受影響，建議就醫評估。

打羽球小腿後面突然被踢一下的感覺，是阿基里斯腱斷掉了嗎？▾

這是阿基里斯腱斷裂常見的描述，但也可能是小腿肌肉拉傷，兩者的保護與復健方式不同。發生後請停止打球，不要自己踮腳或跳躍測試；即使還能走路也不能排除斷裂，建議當天就醫，讓醫師做理學檢查，必要時安排超音波確認。

業餘球友有必要戴護目鏡嗎？▾

2023 年一篇系統性回顧發現，羽球造成的眼睛外傷約 85% 是被球打到，雙打和沒戴護目鏡都是危險因子，多數個案有視力受損；另一項 85 例的研究中，52 例是被自己的隊友打到。常打雙打的球友，戴抗衝擊的運動護目鏡是值得採取的保護，一般近視眼鏡不能替代。

羽球專用的預防熱身真的有用嗎？▾

一項青少年球員的初步隨機試驗發現，在原本的熱身中加入一套專項預防熱身後，8 週內每 1000 小時的受傷次數比一般熱身低約 70%。不過研究規模不大、追蹤時間短，成人是否有同樣效果還不清楚，可以當成方向參考。

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