居家復健示範短片
翻身側起床
Log Roll
腰背與下肢神經 0:46
仰躺屈膝，肩膀與骨盆一起翻成側躺，再把雙腳移到床緣外、同時用手把上半身撐起坐起，讓腰部在起床過程中不扭轉、不彎曲。
本內容僅供衛教參考，無法取代醫師診察、超音波或 MRI 等影像檢查。做多少、從哪一期開始，請看下方各復健主題的分期建議；運動時若出現疼痛加劇、麻木、無力或任何不適，請立即停止並就醫。
用在哪些復健主題
劑量與注意事項依各主題的分期建議列出；同一個動作在不同階段的做法可能不同，請以你正在練的主題為準。
- 腰椎術後復健（椎間盤切除與脊椎融合）
- 早期保護與步行期 約 0–6 週每次上下床都用這個方式
注意：肩膀與骨盆像一根木頭同時轉，不要先轉上半身；起身後先坐穩幾秒再站，頭暈就先躺回。
-
← 回動作影片庫（253 支）
想看更多動作示範？ 到 YouTube 觀看與訂閱 （另開新分頁）