骨鬆患者運動前需要評估哪些事項？

運動前應評估是否有因骨折病史導致的關節活動度受限或運動限制（例如髖關節骨折降低運動能力）、是否有平衡或本體感覺狀況、是否有肌力無力的問題，以及目前用藥與其他慢性疾病狀況，例如心血管問題、退化性關節炎等。

骨鬆患者運動有什麼好處？

負重的應力可以增加肌力，進而改善骨質量和骨密度；運動也能改善平衡和本體感覺，依個別情況有助於降低跌倒和骨折的風險。

嚴重骨鬆患者有時會伴隨脊椎壓迫性骨折，脊椎變形後身體重心前移，走路與運動時的平衡要小心；對嚴重患者可能不適宜進行最大肌力測試，建議運動前先做平衡或跌倒風險評估。

運動主要分阻力訓練、有氧訓練與柔軟度訓練三類，初期建議以低強度為主。輕中度患者應包括有氧運動、負重與大肌肉群運動；重度患者則考慮先以低強度、低衝擊性運動為主，避免爆發或過多身體扭轉的運動。

阿甄姐過去都在美國工作，去年因為疫情回來台灣，在門診處理好背痛的問題後，他說想要運動但是不知道怎麼辦？因為長期有骨鬆的問題，因為這樣所以不太敢去運動，或者一有任何不適就停止運動。

她一直記得有個統計數字：老年人髖關節骨折後三個月的死亡率增加5倍

在門診跟她談了許久，才慢慢解除她的疑慮

其實骨鬆患者因為長期有背痛或擔心運動強度太高，有進一步傷害而不敢運動，但是適當運動帶來的好處遠大於憂慮帶來的風險，如果運動前有適當的評估，其實骨鬆是很需要運動的！

運動主要分三個類型：阻力訓練、有氧訓練跟柔軟度訓練，骨鬆患者因為大多未接受過訓練，所以初期建議以低強度訓練為主，中期之後依照骨鬆狀況可以調整，主要原則有

後來阿甄姐開始積極的運動，每週至少有4-5天會選擇跟朋友一起的有氧運動跟基礎瑜伽，也開始沒試過的阻力訓練，不再因為能否運動過度擔心焦慮。